Nekklachten door telefoon of tablet: zo voorkom je het

Je smartphone en tablet gebruik je waarschijnlijk dagelijks. Voor werk, ontspanning of contact met anderen kijk je al snel uren per dag naar een scherm. Wat veel mensen niet merken, is dat deze gewoonte kan leiden tot nekklachten door het gebruik van je telefoon.

Wanneer je langdurig met je hoofd naar beneden kijkt, ontstaat er extra druk op je nek en schouders. Na verloop van tijd kan dat zorgen voor pijn, een stijve nek en zelfs slaapproblemen.

Hoe je houding invloed heeft op nekklachten

Veel mensen houden hun telefoon te laag vast. Daardoor ontstaat een houding waarbij je nek constant naar voren hangt. Deze houding staat ook bekend als een schermnek of “tech neck”.

Een verkeerde houding herken je aan:

• kin naar beneden
• ronde schouders
• gebogen bovenrug
• gespannen kaak
• vermoeide nekspieren

Hoe langer je in die houding zit, hoe groter de kans op nekklachten door je telefoon. Gebruik je je telefoon of tablet vaak in bed? Dan kan een verstelbare boxspring zoals onze original elektro 401 een oplossing bieden voor een betere houding. 

Jongeren hebben steeds vaker nekpijn

Niet alleen volwassenen krijgen hiermee te maken. Ook jongeren gebruiken urenlang mobiele apparaten voor school en ontspanning. Daardoor ontstaan nekklachten door telefoongebruik of tabletgebruik op steeds jongere leeftijd.

Langdurige verkeerde belasting kan op termijn zorgen voor:

• verminderde beweeglijkheid
• chronische spierpijn
• versnelde slijtage
• slaapproblemen
• spanningshoofdpijn

Voorkomen is daarom belangrijker dan herstellen.

Zo voorkom je nekklachten door je telefoon of tablet

Met een paar eenvoudige aanpassingen kun je je nek veel minder belasten.

Houd je scherm hoger

Breng je telefoon of tablet meer op ooghoogte zodat je minder hoeft te buigen.

Wissel regelmatig van houding

Blijf niet te lang in dezelfde positie zitten. Beweeg elk half uur even.

Ontspan je schouders

Laat je schouders bewust zakken zodat spanning niet ophoopt.

Gebruik beide handen

Zo verdeel je de belasting beter over je armen en nek.

Neem schermpauzes

Geef je spieren tussendoor rust door even weg te kijken van je scherm.

Je slaap kan herstel ondersteunen

Als je overdag veel spanning opbouwt in je nek, is het belangrijk dat je lichaam ’s nachts goed kan herstellen. Je slaapomgeving speelt daarbij een grotere rol dan veel mensen denken.

Voor extra ondersteuning kun je letten op:

• een goed passend matras
• een ergonomisch hoofdkussen
• voldoende nekondersteuning
• juiste slaaphouding

Een passend ergonomisch hoofdkussen kan helpen om je nek tijdens de nacht beter te ontlasten.

Kies het juiste kussen bij nekpijn

Niet ieder kussen ondersteunt je nek op dezelfde manier. Een verkeerd kussen kan bestaande klachten juist verergeren.

Let bij je keuze op:

• verstelbare hoogte
• goede ventilatie
• vormvaste ondersteuning
• wasbare hoes
• geschikt materiaal

Een kussen dat zich aanpast aan je houding helpt je spieren beter ontspannen.

Wanneer je klachten serieus moet nemen

Soms verdwijnen nekklachten vanzelf, maar niet altijd. Blijf je pijn houden? Dan is het verstandig om verder te kijken.

Let op deze signalen:

• aanhoudende pijn
• uitstraling naar arm
• tintelingen
• duizeligheid
• slechter slapen

Bij langdurige klachten is professioneel advies verstandig.

Minder schermbelasting, meer comfort

Volledig stoppen met je smartphone of tablet is niet realistisch. Wel kun je bewuster omgaan met hoe je deze apparaten gebruikt, zodat je geen of minder nekklachten door je telefoon of tablet ervaart.

Door je houding te verbeteren en je slaap te ondersteunen, kun je nekklachten door mobiel gebruik vaak aanzienlijk verminderen. Kleine aanpassingen maken daarbij vaak een groter verschil dan je denkt.

Wakker geworden met een stijve nek? Kijk naar je matras

Sta je regelmatig op met een stijve nek of een pijnlijke bovenrug? Dan zoek je de oorzaak misschien in stress of een verkeerde slaaphouding. Toch ligt het probleem vaak letterlijk onder je: je matras.

Je matras slijt, ook als je het niet ziet

Een matras gaat niet eeuwig mee. Na jaren van nachtelijk gebruik verliest het zijn veerkracht en ondersteuning. Dat merk je niet altijd direct, maar je lichaam voelt het wél. Als je matras kuilen vertoont of minder stevig aanvoelt dan vroeger, krijgt je wervelkolom tijdens het slapen niet meer de juiste ondersteuning.

Het gevolg? Je nek en rug moeten ’s nachts compenseren. In plaats van te herstellen, blijven je spieren licht aangespannen. En dat voel je zodra je opstaat.

Veel mensen blijven te lang op hetzelfde matras slapen. Zelfs wanneer de veren of kuilen duidelijk merkbaar zijn, stellen ze vervanging uit. Zonde, want een versleten matras kan ongemerkt bijdragen aan terugkerende pijnklachten én een onrustige nacht.

Waarom goede ondersteuning zo belangrijk is

Tijdens je slaap hoort je lichaam volledig te ontspannen. Een goed matras zorgt ervoor dat je wervelkolom in een natuurlijke, rechte lijn ligt – of je nu op je zij, rug of buik slaapt. Is de ondersteuning onvoldoende, dan zakt je lichaam scheef weg. Je nek ligt dan niet meer in één lijn met de rest van je ruggengraat, wat spanning en irritatie kan veroorzaken.

Word je vaak wakker met een stijve nek of hoofdpijn die vanuit je nek lijkt te komen? Dan is het slim om kritisch naar je slaapsysteem te kijken.

Vergeet je kussen niet

Niet alleen je matras speelt een rol. Ook je kussen bepaalt hoe je nek wordt ondersteund. Een te hoog of juist te plat kussen kan je hoofd in een onnatuurlijke hoek duwen. Daardoor raken je nekwervels uit balans.

Kies daarom een kussen dat past bij jouw slaaphouding en lichaamsbouw. Sommige kussens zijn in hoogte of stevigheid aan te passen, zodat je kunt experimenteren tot je de juiste ondersteuning vindt. Het verschil kan verrassend groot zijn.

Wanneer is het tijd om je matras te vervangen?

Een algemene richtlijn is om je matras na ongeveer zeven tot tien jaar te vervangen. Maar leeftijd is niet het enige criterium. Stel jezelf eens deze vragen:

• Zie of voel je kuilen in je matras?
• Word je vaker wakker met pijn dan voorheen?
• Slaap je in een ander bed (bijvoorbeeld in een hotel) beter dan thuis?

Beantwoord je één of meer vragen met ‘ja’? Dan is de kans groot dat je matras je niet meer optimaal ondersteunt.

Investeer in pijnvrije nachten

Nekpijn of een stijve nek kan je energie, humeur en concentratie flink beïnvloeden. Door te investeren in een matras en kussen die bij je passen, geef je je lichaam de kans om ’s nachts echt te herstellen en ervaar je een pijnvrije nachtrust. 

Zie het niet als een luxe, maar als een investering in je gezondheid. Je brengt tenslotte ongeveer een derde van je leven in bed door. Dan mag je verwachten dat je matras je lichaam ondersteunt in plaats van tegenwerkt.

Luister naar de signalen van je lichaam. Word je te vaak wakker met klachten? Dan is het misschien tijd om je slaapkamer een upgrade te geven – zodat jij weer uitgerust en zonder stijve nek aan je dag begint. Bekijk eens onze matrassen, bijvoorbeeld het P350 pocketveringmatras met 7 zones, voor een pijnvrije nacht en ochtend!