Snurken aanpakken: zo krijg je weer stille nachten

Wil je snurken aanpakken? Dan ben je hier op de juiste plek. Snurken kan meer impact hebben dan je denkt. Niet alleen op je eigen slaap, maar ook op die van degene naast je. Het kan leiden tot vermoeidheid, frustratie en zelfs relatieproblemen.

Goed nieuws: je kunt vaak zelf snurken aanpakken. Met de juiste aanpak en wat aanpassingen kun je snurken verminderen — en soms zelfs voorkomen.

Waarom snurk je eigenlijk?

Snurken ontstaat wanneer de luchtstroom tijdens het slapen wordt belemmerd. De weefsels in je keel gaan dan trillen, en dat veroorzaakt het bekende geluid.

Het komt veel voor en kan op elke leeftijd voorkomen. Toch merk je vaak dat het erger wordt naarmate je ouder wordt of als bepaalde leefgewoonten veranderen.

Hulpmiddelen die snurken kunnen verminderen

Er zijn verschillende oplossingen die je kunt proberen als je last hebt van snurken:

• Neusverwijders of sprays die je neus vrijer maken
• Bitjes die je kaak in een betere positie houden
• Hulpmiddelen die voorkomen dat je mond openvalt
• Kussens die je helpen om niet op je rug te slapen

Deze middelen werken niet voor iedereen hetzelfde, maar kunnen wel degelijk verschil maken als je de juiste vindt.

Wat je zelf kunt doen om minder te snurken

Naast hulpmiddelen speelt je levensstijl een grote rol. Met deze gewoontes kun je snurken vaak al verminderen:

Let op je gewicht

Extra gewicht rond je nek kan je luchtwegen vernauwen. Afvallen kan daarom een positief effect hebben op je ademhaling tijdens de nacht.

Vermijd roken

Roken irriteert je keel en luchtwegen, wat zwelling kan veroorzaken. Dit maakt de kans op snurken groter.

Drink minder alcohol in de avond

Alcohol ontspant je spieren — ook die in je keel. Daardoor kunnen je luchtwegen makkelijker blokkeren tijdens het slapen.

Train je spieren

Misschien onverwacht, maar je kunt snurken ook beïnvloeden door je spieren te trainen.

• Oefeningen voor je mond en keel kunnen helpen
• Regelmatig zingen versterkt je ademhaling en spiercontrole
• Blaasinstrumenten spelen, zoals de didgeridoo, kan ook bijdragen

Door deze spieren sterker te maken, verklein je de kans dat ze tijdens je slaap verslappen en trillingen veroorzaken.

Je slaaphouding maakt verschil

Lig je vaak op je rug? Dan is de kans op snurken groter. In die houding zakt je tong makkelijker naar achteren, waardoor je luchtweg deels geblokkeerd wordt.

Probeer eens op je zij te slapen. Dit kan een verrassend groot verschil maken in hoe stil je nacht verloopt. Vind je dat oncomfortabel op je matras? Probeer dan een topper om zachter te kunnen liggen. 

Kleine aanpassingen, groot effect

Snurken volledig stoppen lukt niet altijd meteen, maar met de juiste combinatie van gewoontes en hulpmiddelen kun je het vaak flink aanpakken en verminderen.

Werk aan rustige nachten

Snurken is vervelend, maar niet iets waar je je bij neer hoeft te leggen. Door bewust te kijken naar je slaap, je lichaam en je gewoontes, kun je al snel verbetering merken en het snurken aanpakken. En dat betekent: meer rust, betere slaap en een fijnere nacht — voor iedereen in bed.