Dit kun je zelf doen tegen snurken: tips en hulpmiddelen
Snurken kan je nachtrust behoorlijk verstoren — en die van je partner misschien nog wel meer. Gelukkig hoef je niet meteen naar drastische oplossingen te grijpen. Er bestaan zowel traditionele thuismethodes als moderne hulpmiddelen die snurken kunnen verminderen. Hieronder vind je een overzicht van opties die je eenvoudig kunt uitproberen.
Natuurlijke manieren om snurken te verminderen
- Krachtige smaken zoals ui en knoflook
Scherpe ingrediënten kunnen je luchtwegen iets openen en zo de ademhaling vergemakkelijken. Een klein beetje rauwe ui of knoflook eten in de avond kan soms al verschil maken. - Stomen met aromatische oliën
Een warme stoomsessie helpt om je neus vrij te maken. Voeg wat druppels eucalyptus-, munt- of lavendelolie toe aan heet water, hang met een handdoek boven de damp en adem rustig in. Vijf tot tien minuten is meestal voldoende. - Gorgelen met zout en baking soda
Een mengsel van warm water, een beetje zout en een beetje baking soda kan slijm losmaken in keel en neusholtes. Gorgel dit kort voor het slapengaan om je luchtwegen op te schonen. - Honing voor een rustige keel
Honing staat bekend om zijn verzachtende werking. Een eetlepel in warme thee of water kan je keel kalmeren en de luchtstroom verbeteren. - Thee van ananasblad
De ananasplant bevat een enzym dat ontstekingen kan verminderen. Door een paar bladeren te laten trekken in heet water maak je een milde drank die je voor het slapengaan kunt drinken. - Brandnetel bij allergiegerelateerd snurken
Last van allergieën? Brandnetelthee kan helpen omdat het ontstekingsremmend werkt en zwelling in de neus vermindert. - Kamille om te ontspannen
Kamille heeft een rustgevend effect en kan irritatie in de keel verzachten. Een kop warme kamillethee voor je naar bed gaat helpt je te ontspannen én kan snurk-klachten verminderen.
Anti-snurkproducten die je kunt proberen
Naast natuurlijke remedies bestaan er verschillende hulpmiddelen die speciaal zijn ontworpen om snurken tegen te gaan.
- Ondersteunende kussens en verstelbare bedden
Speciale kussens kunnen ervoor zorgen dat je luchtwegen beter open blijven door je nek en hoofd in een gunstige positie te houden. Ook verstelbare bedden zijn ideaal voor het creëren van een goede positie van je nek en hoofd. - Keelstrips
Deze strips zorgen voor een gladder oppervlak in de keel, waardoor trillingen — het geluid van snurken — minder snel ontstaan. - Neusspreiders
Kleine apparaatjes die je neusgaten zachtjes openhouden zodat je gemakkelijker door je neus ademt. - Neuspleisters
Deze werken op dezelfde manier als een neusspreider en helpen de neuspassage open te houden. - Tongstabilisatoren
Een klein hulpmiddel dat voorkomt dat je tong te ver naar achteren zakt tijdens het slapen. - Anti-snurk mondstukken
Mondbitjes die je kaak iets naar voren plaatsen, waardoor je luchtweg ruimer wordt. - Kinbanden
Een elastische band die je mond gesloten houdt zodat je automatisch meer via je neus ademt.
Houd rekening met mogelijke oorzaken
Snurken is meestal onschuldig, maar soms is het een signaal dat er meer speelt. Denk bijvoorbeeld aan slaapapneu — een aandoening waarbij je ademhaling tijdens de slaap soms stopt. Als je vermoedt dat dit bij jou het geval is, is het verstandig om medische hulp in te schakelen.
Probeer bovenstaande tips en merk vanzelf of het je helpt met minder te snurken. Voor handige bedoplossingen, zoals een verstelbaar elektrisch bed, kun je een kijkje nemen in ons assortiment. Bekijk bijvoorbeeld eens de Basic Elektro 80 voor een luxe uitvoering van een verstelbaar bed!
