Nekklachten door telefoon of tablet: zo voorkom je het
Je smartphone en tablet gebruik je waarschijnlijk dagelijks. Voor werk, ontspanning of contact met anderen kijk je al snel uren per dag naar een scherm. Wat veel mensen niet merken, is dat deze gewoonte kan leiden tot nekklachten door het gebruik van je telefoon.
Wanneer je langdurig met je hoofd naar beneden kijkt, ontstaat er extra druk op je nek en schouders. Na verloop van tijd kan dat zorgen voor pijn, een stijve nek en zelfs slaapproblemen.
Hoe je houding invloed heeft op nekklachten
Veel mensen houden hun telefoon te laag vast. Daardoor ontstaat een houding waarbij je nek constant naar voren hangt. Deze houding staat ook bekend als een schermnek of “tech neck”.
Een verkeerde houding herken je aan:
- kin naar beneden
- ronde schouders
- gebogen bovenrug
- gespannen kaak
- vermoeide nekspieren
Hoe langer je in die houding zit, hoe groter de kans op nekklachten door je telefoon. Gebruik je je telefoon of tablet vaak in bed? Dan kan een verstelbare boxspring zoals onze original elektro 401 een oplossing bieden voor een betere houding.
Jongeren hebben steeds vaker nekpijn
Niet alleen volwassenen krijgen hiermee te maken. Ook jongeren gebruiken urenlang mobiele apparaten voor school en ontspanning. Daardoor ontstaan nekklachten door telefoongebruik of tabletgebruik op steeds jongere leeftijd.
Langdurige verkeerde belasting kan op termijn zorgen voor:
- verminderde beweeglijkheid
- chronische spierpijn
- versnelde slijtage
- slaapproblemen
- spanningshoofdpijn
Voorkomen is daarom belangrijker dan herstellen.
Zo voorkom je nekklachten door je telefoon of tablet
Met een paar eenvoudige aanpassingen kun je je nek veel minder belasten.
Houd je scherm hoger
Breng je telefoon of tablet meer op ooghoogte zodat je minder hoeft te buigen.
Wissel regelmatig van houding
Blijf niet te lang in dezelfde positie zitten. Beweeg elk half uur even.
Ontspan je schouders
Laat je schouders bewust zakken zodat spanning niet ophoopt.
Gebruik beide handen
Zo verdeel je de belasting beter over je armen en nek.
Neem schermpauzes
Geef je spieren tussendoor rust door even weg te kijken van je scherm.
Je slaap kan herstel ondersteunen
Als je overdag veel spanning opbouwt in je nek, is het belangrijk dat je lichaam ’s nachts goed kan herstellen. Je slaapomgeving speelt daarbij een grotere rol dan veel mensen denken.
Voor extra ondersteuning kun je letten op:
- een goed passend matras
- een ergonomisch hoofdkussen
- voldoende nekondersteuning
- juiste slaaphouding
Een passend ergonomisch hoofdkussen kan helpen om je nek tijdens de nacht beter te ontlasten.
Kies het juiste kussen bij nekpijn
Niet ieder kussen ondersteunt je nek op dezelfde manier. Een verkeerd kussen kan bestaande klachten juist verergeren.
Let bij je keuze op:
- verstelbare hoogte
- goede ventilatie
- vormvaste ondersteuning
- wasbare hoes
- geschikt materiaal
Een kussen dat zich aanpast aan je houding helpt je spieren beter ontspannen.
Wanneer je klachten serieus moet nemen
Soms verdwijnen nekklachten vanzelf, maar niet altijd. Blijf je pijn houden? Dan is het verstandig om verder te kijken.
Let op deze signalen:
- aanhoudende pijn
- uitstraling naar arm
- tintelingen
- duizeligheid
- slechter slapen
Bij langdurige klachten is professioneel advies verstandig.
Minder schermbelasting, meer comfort
Volledig stoppen met je smartphone of tablet is niet realistisch. Wel kun je bewuster omgaan met hoe je deze apparaten gebruikt, zodat je geen of minder nekklachten door je telefoon of tablet ervaart.
Door je houding te verbeteren en je slaap te ondersteunen, kun je nekklachten door mobiel gebruik vaak aanzienlijk verminderen. Kleine aanpassingen maken daarbij vaak een groter verschil dan je denkt.
