Dit kun je zelf doen tegen snurken: tips en hulpmiddelen

Snurken kan je nachtrust behoorlijk verstoren — en die van je partner misschien nog wel meer. Gelukkig hoef je niet meteen naar drastische oplossingen te grijpen. Er bestaan zowel traditionele thuismethodes als moderne hulpmiddelen die snurken kunnen verminderen. Hieronder vind je een overzicht van opties die je eenvoudig kunt uitproberen.

Natuurlijke manieren om snurken te verminderen

1. Krachtige smaken zoals ui en knoflook
   Scherpe ingrediënten kunnen je luchtwegen iets openen en zo de ademhaling vergemakkelijken. Een klein beetje rauwe ui of knoflook eten in de avond kan soms al verschil maken.
2. Stomen met aromatische oliën
   Een warme stoomsessie helpt om je neus vrij te maken. Voeg wat druppels eucalyptus-, munt- of lavendelolie toe aan heet water, hang met een handdoek boven de damp en adem rustig in. Vijf tot tien minuten is meestal voldoende.
3. Gorgelen met zout en baking soda
   Een mengsel van warm water, een beetje zout en een beetje baking soda kan slijm losmaken in keel en neusholtes. Gorgel dit kort voor het slapengaan om je luchtwegen op te schonen.
4. Honing voor een rustige keel
   Honing staat bekend om zijn verzachtende werking. Een eetlepel in warme thee of water kan je keel kalmeren en de luchtstroom verbeteren.
5. Thee van ananasblad
   De ananasplant bevat een enzym dat ontstekingen kan verminderen. Door een paar bladeren te laten trekken in heet water maak je een milde drank die je voor het slapengaan kunt drinken.
6. Brandnetel bij allergiegerelateerd snurken
   Last van allergieën? Brandnetelthee kan helpen omdat het ontstekingsremmend werkt en zwelling in de neus vermindert.
7. Kamille om te ontspannen
   Kamille heeft een rustgevend effect en kan irritatie in de keel verzachten. Een kop warme kamillethee voor je naar bed gaat helpt je te ontspannen én kan snurk-klachten verminderen.

Anti-snurkproducten die je kunt proberen

Naast natuurlijke remedies bestaan er verschillende hulpmiddelen die speciaal zijn ontworpen om snurken tegen te gaan.

• Ondersteunende kussens en verstelbare bedden
  Speciale kussens kunnen ervoor zorgen dat je luchtwegen beter open blijven door je nek en hoofd in een gunstige positie te houden. Ook verstelbare bedden zijn ideaal voor het creëren van een goede positie van je nek en hoofd. 
• Keelstrips
  Deze strips zorgen voor een gladder oppervlak in de keel, waardoor trillingen — het geluid van snurken — minder snel ontstaan.
• Neusspreiders
  Kleine apparaatjes die je neusgaten zachtjes openhouden zodat je gemakkelijker door je neus ademt.
• Neuspleisters
  Deze werken op dezelfde manier als een neusspreider en helpen de neuspassage open te houden.
• Tongstabilisatoren
  Een klein hulpmiddel dat voorkomt dat je tong te ver naar achteren zakt tijdens het slapen.
• Anti-snurk mondstukken
  Mondbitjes die je kaak iets naar voren plaatsen, waardoor je luchtweg ruimer wordt.
• Kinbanden
  Een elastische band die je mond gesloten houdt zodat je automatisch meer via je neus ademt.

Houd rekening met mogelijke oorzaken

Snurken is meestal onschuldig, maar soms is het een signaal dat er meer speelt. Denk bijvoorbeeld aan slaapapneu — een aandoening waarbij je ademhaling tijdens de slaap soms stopt. Als je vermoedt dat dit bij jou het geval is, is het verstandig om medische hulp in te schakelen.

Probeer bovenstaande tips en merk vanzelf of het je helpt met minder te snurken. Voor handige bedoplossingen, zoals een verstelbaar elektrisch bed, kun je een kijkje nemen in ons assortiment. Bekijk bijvoorbeeld eens de Basic Elektro 80 voor een luxe uitvoering van een verstelbaar bed!

Beter slapen met ASMR: waarom die zachte geluiden zo goed werken

Misschien heb je het al eens voorbij zien komen: filmpjes waarin iemand fluistert, tikt op voorwerpen of met zachte bewegingen geluid maakt. Voor veel mensen werkt dit verrassend kalmerend. Dit fenomeen heet ASMR, en steeds meer mensen gebruiken het als hulpmiddel om makkelijker in slaap te vallen. Maar wat maakt ASMR nu zo bijzonder?

Wat onderzoek tot nu toe laat zien

Hoewel ASMR nog relatief nieuw is in de wetenschap, zijn er inmiddels eerste onderzoeken die positieve effecten laten zien. Zo blijkt uit een studie onder geneeskundestudenten dat dagelijks naar ASMR kijken gedurende twee weken al kan zorgen voor een merkbare verbetering van de slaapkwaliteit. Dat sluit aan bij wat veel ASMR-luisteraars zelf ervaren: minder spanning, minder piekeren en sneller wegdommelen.

ASMR lijkt je brein bovendien te helpen bij de overgang van wakkere bètagolven naar ontspannende alfagolven — dezelfde verschuiving die optreedt tijdens meditatie of rustige ademhalingsoefeningen.

Hoe ASMR je lichaam in ontspanningsmodus brengt

De tintelingen en rust die ASMR kan oproepen, gaan vaak gepaard met de aanmaak van verschillende ‘feel good’-stofjes, zoals oxytocine, dopamine en endorfine. Deze hormonen spelen een belangrijke rol bij gevoelens van veiligheid, ontspanning en welzijn — precies wat je nodig hebt om diep en ongestoord te kunnen slapen.

Waarom ASMR zo populair is geworden

Het is dus niet vreemd dat ASMR-video’s inmiddels miljoenen keren worden bekeken. Vooral de varianten die speciaal gemaakt zijn om bij in slaap te vallen, winnen snel aan populariteit. Als je moeite hebt om ’s avonds tot rust te komen, kan ASMR een laagdrempelige manier zijn om je lichaam te laten rusten.

Zo gebruik je ASMR om beter te slapen

Je hebt er weinig voor nodig om te beginnen — een telefoon of laptop is genoeg. Door te zoeken op termen als “ASMR sleep” of “ASMR slapen” vind je meteen talloze video’s. Het belangrijkste is dat je ontdekt welke soorten geluiden jou ontspannen: fluisteren, tappen, zacht kraken, borstelen of rustgevende handbewegingen. Uiteraard is een goed matras en kussen ook belangrijk. 

Praktische tips om ASMR optimaal te gebruiken:

• Zorg dat je avondroutine afgerond is, zodat je na het luisteren meteen kunt slapen.
• Probeer verschillende soorten geluiden uit tot je weet wat jou het meest kalmeert.
• Gebruik oordopjes of een comfortabele koptelefoon voor een volledige geluidservaring.
• Ga in een rustige, donkere ruimte liggen of zitten.
• Luister dagelijks 20–30 minuten, zodat je lichaam ASMR gaat verbinden aan ontspanning.

Extra tip: let op schermlicht en matras

Kijk je graag naar de visuele triggers van ASMR? Een blauwlichtbril kan dan handig zijn. Schermlicht remt namelijk de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. Daarnaast is het belangrijk dat je een goed matras hebt, zodat je ook beter in slaap kunt vallen. Voor een goede optie kun je een kijkje nemen in ons assortiment, bijvoorbeeld het eenpersoonsmatras met pocketveren.

ASMR is geen wondermiddel, maar het kan wél een waardevolle toevoeging zijn aan je bedtijdroutine. Door te experimenteren met verschillende geluiden ontdek je vanzelf wat je helpt om rustiger in slaap te vallen. En natuurlijk blijft een goed matras altijd belangrijk voor een echt herstellende nacht.