Snurken: waar komt het vandaan en kun je er iets aan doen?

Snurken is iets waar veel mensen mee te maken hebben — of zelf, of via een partner. Het kan onschuldig lijken, maar het heeft vaak invloed op hoe goed jij (en anderen) slapen. Door te begrijpen waar snurken vandaan komt, kun je er ook gerichter iets aan doen.

Wat gebeurt er als je snurkt?

Tijdens je slaap ontspannen de spieren in je keel. Soms vernauwt daardoor je luchtweg, waardoor de lucht die je in- en uitademt trillingen veroorzaakt. Dat hoor je als snurkgeluid. Hoe nauwer de luchtweg, hoe harder het geluid meestal is.

Waardoor ga je snurken?

Er zijn verschillende factoren die snurken kunnen uitlokken. Je leefstijl speelt een grote rol. Denk aan alcoholgebruik in de avond, roken of overgewicht — allemaal dingen die de luchtweg kunnen beïnvloeden.

Daarnaast kunnen tijdelijke klachten zoals een verstopte neus of allergieën ervoor zorgen dat je anders gaat ademen, wat snurken kan verergeren. Ook de bouw van je lichaam speelt mee. Sommige mensen hebben van nature een smallere keel of andere kenmerken die snurken makkelijker maken.

Zit snurken in de familie?

Misschien herken je het: meerdere mensen in je familie snurken. Dat is geen toeval. Hoewel snurken zelf niet letterlijk “erfelijk” is, kun je wel eigenschappen erven die de kans vergroten. Denk aan de vorm van je luchtwegen of aanleg voor bepaalde klachten.

Ook factoren zoals lichaamsbouw of gevoeligheid voor allergieën kunnen een rol spelen en worden deels genetisch bepaald.

Wanneer moet je opletten?

Soms is snurken meer dan alleen een vervelend geluid. Als je merkt dat je ’s nachts slecht ademt, vaak wakker wordt of overdag extreem moe bent, kan er meer aan de hand zijn. In zulke gevallen is het verstandig om dit serieus te nemen en eventueel advies in te winnen.

Wat kun je zelf doen?

Gelukkig zijn er genoeg manieren om snurken te verminderen. Kleine aanpassingen kunnen al verschil maken. Denk aan slapen op je zij in plaats van op je rug, of het vermijden van alcohol vlak voor het slapen.

Ook je slaapomgeving en bed spelen een rol. Een goed matras, bijvoorbeeld ons aanpasbare pocketveringmatras, en de juiste ondersteuning kunnen helpen om je lichaam in een houding te houden waarin je vrijer ademt.

Beter slapen voor jou én je omgeving

Snurken is vaak een combinatie van factoren. Door bewust te kijken naar je gewoontes, je lichaam en je slaapomgeving, kun je stap voor stap verbetering merken.

En dat betekent niet alleen rustiger slapen voor jezelf, maar ook voor iedereen om je heen.

Jouw slaappositie: klein detail, groot effect op je slaap

Hoe je in bed ligt, bepaalt voor een groot deel hoe je je de volgende ochtend voelt. Je slaappositie heeft invloed op je comfort, je spieren en zelfs op je ademhaling. Door bewust te kijken naar hoe jij slaapt, kun je je nachtrust flink verbeteren.

Op je rug slapen: stabiel en ontspannen

Als je op je rug ligt, krijgt je lichaam de kans om gelijkmatig te rusten. Je wervelkolom blijft in een natuurlijke lijn, wat helpt om spanning in je rug en nek te verminderen. Ook kan deze houding prettig zijn als je last hebt van brandend maagzuur, zeker als je hoofd iets hoger ligt.

Houd er wel rekening mee dat deze houding snurken kan versterken bij sommige mensen.

Op je zij: comfortabel en populair

Veel mensen draaien vanzelf op hun zij, en dat is niet zonder reden. Deze houding ontlast je rug en kan helpen om rustiger te ademen. Ook wordt zijligging vaak als prettig ervaren omdat je lichaam een natuurlijke, ontspannen houding aanneemt.

Wel is het belangrijk dat je nek goed ondersteund wordt, zodat je geen klachten ontwikkelt.

Op je buik: minder ideaal

Op je buik slapen voelt voor sommigen fijn, maar het is meestal niet de beste keuze. Je moet je hoofd draaien om te kunnen ademen, wat extra druk op je nek legt. Ook kan je onderrug hol trekken, wat spanning veroorzaakt.

Als je toch graag zo slaapt, kies dan voor zo min mogelijk ondersteuning onder je hoofd om je nek te ontlasten.

Je matras maakt het verschil

Welke houding je ook kiest, zonder een goed matras kom je niet ver. Je bed moet je lichaam ondersteunen en zich aanpassen aan jouw slaappositie. Zo voorkom je dat je wegzakt of juist te veel druk ervaart. Ga bijvoorbeeld voor ons tweepersoonsmatras van ErkendMatras®, zodat je zeker weet dat het matras afgestemd is op jouw lichaam en slaappositie. Daarnaast helpen een goede combinatie van matras en kussen je om je lichaam in balans te houden tijdens de nacht.

Wat werkt voor jou?

Er is geen universele beste slaaphouding. Wat voor de één perfect is, kan voor de ander minder prettig zijn. Het belangrijkste is dat jij comfortabel ligt en zonder klachten wakker wordt.

Door te experimenteren met je slaappositie en te zorgen voor de juiste ondersteuning, ontdek je vanzelf wat jouw ideale manier van slapen is.

En als dat klopt, merk je het meteen: je wordt uitgeruster wakker en begint je dag met meer energie.

Een goede slaaproutine: zo train je jezelf om makkelijker in slaap te vallen

Goed slapen is geen toeval. Het is iets wat je kunt aanleren door je lichaam de juiste signalen te geven. Met een vaste slaaproutine en een paar slimme gewoonten maak je het jezelf een stuk makkelijker om ’s avonds tot rust te komen en sneller in slaap te vallen.

Geef je lichaam een vast ritme

De eerste belangrijke stap in een goede slaaproutine is een vast ritme. Je lichaam houdt van regelmaat. Door elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, raakt je interne klok beter afgestemd. Je merkt dat je op een gegeven moment vanzelf slaperig wordt op het juiste moment, zonder dat je daar moeite voor hoeft te doen.

Maak van je slaapkamer een rustplek

Je omgeving heeft meer invloed dan je denkt. Een donkere, stille en frisse kamer helpt je om sneller te ontspannen. Houd je slaapkamer opgeruimd en zorg voor schoon, comfortabel beddengoed. Hoe rustiger de ruimte, hoe rustiger je hoofd.

Ontspan bewust voordat je gaat slapen

De overgang van drukke dag naar nachtrust is belangrijk. Neem de tijd om af te schakelen. Een warme douche of even rustig liggen kan helpen om spanning los te laten. Je kunt ook bewust je lichaam ontspannen door je spieren één voor één los te laten.

Gebruik je ademhaling als hulpmiddel

Rustig ademhalen is een simpele maar krachtige manier om je lichaam te kalmeren. Door diep in te ademen en langzaam uit te ademen, geef je je zenuwstelsel het signaal dat het tijd is om te ontspannen. Ademhalingsoefeningen en slaapmeditatie helpen je om sneller in slaap te vallen.

Kies een houding die bij je past

Iedereen slaapt anders. Het belangrijkste is dat jij een houding vindt die comfortabel voelt en geen druk veroorzaakt op je lichaam. Zorg dat je bed en matras daarbij aansluiten, zodat je lichaam goed wordt ondersteund gedurende de nacht. Gebruik eventueel een topper om je bed nog comfortabeler te maken, zodat je slaaproutine ook echt effect heeft. 

Speel met licht en temperatuur

Je lichaam reageert sterk op licht. Door ’s avonds het licht te dimmen, help je je lichaam om slaperig te worden. Vermijd felle schermen vlak voor het slapen. Daarnaast is een aangename temperatuur in bed essentieel om goed te kunnen ontspannen.

Sluit je dag positief af

Wat je denkt voordat je gaat slapen, heeft invloed op hoe snel je in slaap valt. Probeer je hoofd leeg te maken en focus op fijne of rustige gedachten. Laat stress en zorgen zo veel mogelijk los, zodat je met een ontspannen gevoel de nacht ingaat.

Met een consistente slaaproutine geef je jezelf de beste kans op een diepe, herstellende slaap. Het zijn geen grote veranderingen, maar juist de herhaling van kleine gewoontes die het verschil maken bij je slaaproutine.