Zo verminder je rugklachten tijdens het slapen

Wakker worden met een stijve of pijnlijke rug kan je hele dag beïnvloeden. Vaak ligt de oorzaak niet alleen bij wat je overdag doet, maar juist bij hoe je ’s nachts ligt. Je lichaam hoort tijdens de slaap te herstellen, maar zonder de juiste ondersteuning kunnen rugklachten tijdens het slapen juist verergeren. Gelukkig kun je met een paar slimme aanpassingen veel verschil maken.

Zorg voor een matras dat je rug ondersteunt

Een goed matras is de basis van pijnvrij slapen. Zakt je lichaam te diep weg, dan krijgt je rug onvoldoende steun. Is het juist te hard, dan ontstaan er sneller drukpunten bij je schouders, heupen en onderrug.

Het ideale matras ondersteunt de natuurlijke lijn van je wervelkolom en verdeelt je gewicht gelijkmatig. Daardoor ontspannen spieren beter en krijgt je rug de rust die nodig is om te herstellen.

Kies een slaaphouding die je rug ontlast

De manier waarop je slaapt heeft veel invloed op rugpijn.

Slaap je op je zij, dan helpt het om je knieën licht op te trekken. Daarmee blijft je onderrug in een prettigere positie. Slaap je liever op je rug, dan kan extra ondersteuning onder je benen veel verlichting geven.

Buikslapen is meestal minder gunstig, omdat je rug dan sneller hol trekt en spanning op nek en onderrug ontstaat.

Gebruik kussens slim voor extra ondersteuning

Met een goed geplaatst kussen kun je je rug tijdens de nacht veel beter ontlasten.

• slaap je op je zij, leg dan een kussen tussen je knieën
• slaap je op je rug, plaats dan een kussen onder je knieën

Deze kleine aanpassing helpt om je bekken beter uit te lijnen en vermindert de druk op de onderrug.

Vergeet de basis van je bed niet

Niet alleen het matras, maar ook de ondergrond speelt een rol. Een kwalitatieve boxspring of stevige bedbodem zorgt ervoor dat het matras zijn ondersteunende werking optimaal behoudt.

Daardoor blijft je lichaam stabieler liggen en voorkom je dat je houding gedurende de nacht verslechtert.

Kleine aanpassingen, groot verschil

Rugklachten tijdens het slapen ontstaan vaak door een combinatie van verkeerde ondersteuning en een ongunstige houding. Door kritisch te kijken naar je matras, slaaphouding en het gebruik van kussens kun je de druk op je rug flink verminderen. Ga bijvoorbeeld voor een op maat gemaakt matras om beter te slapen en rugklachten te verminderen. Zo geef je je lichaam de kans om ’s nachts echt te herstellen en word je een stuk soepeler wakker.