Slecht slapen tijdens je zwangerschap: dit is wat je kunt doen

Zwanger zijn is bijzonder, maar het kan ook behoorlijk intens zijn — zeker als je nachtrust ineens minder vanzelfsprekend wordt. Veel vrouwen merken dat slecht slapen meer voorkomt naarmate de zwangerschap vordert. En dat is helemaal niet gek.

Waarom slecht slapen tijdens zwangerschap

Je lichaam is continu bezig met veranderen. Hormonen, een groeiende buik en een verhoogde belasting zorgen ervoor dat je slaap anders aanvoelt dan je gewend bent.

Vooral later in je zwangerschap merk je dat een fijne slaaphouding vinden lastiger wordt. Je buik zit letterlijk in de weg, en draaien of liggen zoals je gewend was, voelt ineens ongemakkelijk. Daardoor word je vaker wakker of lig je langer te zoeken naar een comfortabele positie.

Je hebt meer slaap nodig dan je denkt

Misschien kon je voor je zwangerschap prima functioneren op zo’n 7 uur slaap. Nu kan dat ineens flink oplopen. Het is helemaal normaal als je lichaam vraagt om 9, 10 of zelfs meer uren rust.

Zie dit niet als “te veel slapen”, maar als een signaal dat je lichaam hard aan het werk is. Je bouwt tenslotte aan nieuw leven — dat kost energie.

Hoe zorg je voor betere nachten?

Hoewel je niet alles kunt voorkomen, kun je wel dingen doen om je slaap te verbeteren:

• Zorg voor een fijne houding
  Probeer op je zij te slapen en gebruik kussens om je buik, rug en benen te ondersteunen. Dit kan veel druk wegnemen en zorgt vaak voor meer comfort.
• Houd een ritme aan
  Ga zoveel mogelijk rond dezelfde tijd naar bed en sta ook op vaste tijden op. Dat helpt je lichaam om in een natuurlijk patroon te blijven.
• Neem tijd om te ontspannen
  Gun jezelf een rustige overgang naar de nacht. Denk aan een warme douche, rustige muziek of yoga voor het slapen.
• Let op wat je eet en drinkt
  Cafeïne en suikerrijke snacks in de avond kunnen je wakker houden. Probeer die zoveel mogelijk te vermijden.
• Luister naar je lichaam
  Voel je dat je moe bent? Ga liggen. Heb je overdag behoefte aan een dutje? Geef daaraan toe zonder schuldgevoel.
• Schakel hulp in als het nodig is
  Blijf je echt slecht slapen of maak je je zorgen? Bespreek het met je arts of verloskundige. Zij kunnen met je meedenken en je geruststellen.

Met kleine aanpassingen maak je het jezelf comfortabeler

Slecht slapen tijdens je zwangerschap hoort er vaak gewoon bij. Door goed naar je lichaam te luisteren en kleine aanpassingen te maken, kun je het jezelf een stuk comfortabeler maken. Voeg bijvoorbeeld een tweepersoonstopper toe aan je matras voor een zachtere en comfortabelere slaapomgeving.