Midden in de nacht wakker? 7 tips om snel weer in slaap te vallen
Bijna iedereen wordt weleens midden in de nacht wakker. Soms draai je je om en slaap je direct verder, maar op andere momenten blijf je ineens klaarwakker liggen. Je gedachten gaan aan, je kijkt op de klok en voor je het weet ben je een uur verder.
Gelukkig zijn er slimme manieren om sneller weer in slaap te vallen, ook als je midden in de nacht wakker bent geworden. Met de juiste aanpak voorkom je dat een kort wakker moment uitgroeit tot een slapeloze nacht.
1. Kijk niet op de klok
Het eerste wat veel mensen doen, is checken hoe laat het is. Toch werkt dat vaak averechts. Zodra je ziet dat het 03:17 is, begint je hoofd te rekenen hoeveel uur slaap je nog over hebt.
Dat zorgt voor stress en maakt slapen juist moeilijker.
Leg daarom je telefoon weg en draai je wekker uit het zicht. Hoe minder tijdsdruk je voelt, hoe sneller je lichaam weer ontspant.
2. Focus op rustige ademhaling
Je ademhaling is een krachtige manier om je lichaam terug te brengen naar rust. Langzaam en diep ademen helpt je hartslag te verlagen en vermindert spanning.
Probeer dit eenvoudige ritme:
- adem 4 seconden in door je neus
- houd 4 seconden vast
- adem 6 tot 8 seconden langzaam uit
- herhaal dit een paar minuten
Door je aandacht op je ademhaling te richten, krijgen piekergedachten minder ruimte.
3. Blijf niet liggen als je klaarwakker bent
Lig je na ongeveer twintig minuten nog steeds wakker? Dan is het slimmer om even uit bed te gaan.
Ga in een andere ruimte iets rustgevends doen, zoals:
- een paar pagina’s lezen
- rustig muziek luisteren
- een kop kruidenthee drinken
- een korte ontspanningsoefening doen
Ga pas terug naar bed zodra je merkt dat je weer slaperig wordt.
4. Vermijd je telefoon en andere schermen
Het is verleidelijk om even je mobiel te pakken, maar dat maakt het probleem vaak groter. Het blauwe licht van schermen remt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt.
Daarnaast houdt scrollen je brein actief, terwijl je juist wilt afschakelen. Kies er liever voor om een boek te lezen voor het slapen of een rustige ademhalingsoefening te doen.
5. Let op alcohol in de avond
Een glas wijn lijkt soms te helpen om sneller in slaap te vallen, maar alcohol verstoort juist de tweede helft van je slaap.
Daardoor word je vaker wakker en slaap je minder diep. Als je merkt dat je regelmatig midden in de nacht wakker wordt, kan minder alcohol in de avond al veel verschil maken.
6. Zorg voor een koele slaapkamer
De temperatuur in je slaapkamer heeft veel invloed op je slaapkwaliteit. Een te warme kamer kan ervoor zorgen dat je sneller wakker wordt en moeilijker weer inslaapt.
De ideale slaapkamertemperatuur ligt meestal tussen de 16 en 18 graden.
Ventileer de kamer goed en kies voor ademend beddengoed voor extra comfort.
7. Kies een matras dat je lichaam laat ontspannen
Ook je matras speelt een grotere rol dan veel mensen denken. Word je wakker door drukpunten, warmte of een verkeerde houding, dan blijft doorslapen lastiger.
Een goed ondersteunend matras en een comfortabel kussen helpen je lichaam sneller terug te keren naar ontspanning. Een op maat gemaakt matras zorgt ervoor dat je zo goed mogelijk kunt ontspannen, bekijk daarom eens ons ErkendMatras® twijfelaarsmatras.
Rust is belangrijker dan ‘moeten slapen’
Hoe harder je probeert om in slaap te vallen, hoe moeilijker het vaak wordt. Richt je daarom niet op slapen zelf, maar op ontspannen. Zodra je lichaam tot rust komt, volgt slaap meestal vanzelf.
