Dit gebeurt er als je armen of benen gaan ‘slapen’

Last van slapende armen of benen na het slapen? Je schrikt wakker, wilt je omdraaien en merkt dat je arm niet “meewerkt”. Alsof hij niet van jou is. Tintelingen, een doof gevoel of kleine elektrische schokjes: een slapend lichaamsdeel kan behoorlijk vervelend zijn. Gelukkig is het meestal onschuldig – maar het zegt wel iets over hoe je ligt.

Waarom gaan je armen of benen ‘slapen’?

Dat prikkelende gevoel ontstaat wanneer een zenuw tijdelijk onder druk staat. Lig je bijvoorbeeld lange tijd op je arm? Dan worden zenuwen en bloedvaten samengedrukt. De signalen tussen je hersenen en dat lichaamsdeel worden verstoord, met een doof of tintelend gevoel als gevolg.

Zodra je van houding verandert en de druk verdwijnt, komt de doorbloeding weer op gang. Dat verklaart ook het bekende “prik-en-kriebel”-moment wanneer je arm of been weer wakker wordt.

Je slaaphouding speelt een grote rol

Blijf je ’s nachts lang in dezelfde positie liggen, dan vergroot je de kans op beknelling. Vooral zijslapers die hun arm onder het kussen of onder hun hoofd schuiven, krijgen hier sneller mee te maken.

Je kunt dit verminderen door:

• Je armen niet onder je lichaam te leggen
• Een kussen te gebruiken dat je nek goed ondersteunt
• Een extra kussen tussen je knieën te plaatsen als je op je zij slaapt
• Regelmatig van houding te wisselen

Het doel is dat je lichaam zo neutraal mogelijk ligt, zonder extreme draaiingen of drukpunten.

Wat heeft je matras ermee te maken?

Misschien denk je dat alleen je houding de boosdoener is, maar ook je matras kan bijdragen aan slapende ledematen. Is je matras te hard? Dan ontstaan er drukpunten bij je schouders en heupen. Is het juist te zacht? Dan zakt je lichaam te ver weg, waardoor je wervelkolom scheef komt te liggen. 

In beide gevallen kunnen zenuwen onder spanning komen te staan. Een goed matras verdeelt je gewicht gelijkmatig en ondersteunt de natuurlijke kromming van je ruggengraat. Daardoor krijgen je spieren en zenuwen ’s nachts de kans om echt te ontspannen. Probeer erachter te komen welk matras bij je past.

Ook je kussen verdient aandacht. Ligt je hoofd te hoog of te laag, dan komt er extra druk op je nek en schouders – met tintelingen in je arm als mogelijk gevolg.

Wanneer moet je alert zijn?

Af en toe een slapende arm is normaal. Maar word je bijna elke nacht wakker met tintelingen of gevoelloosheid? Of houdt het dove gevoel lang aan? Dan is het verstandig om je slaapsituatie kritisch te bekijken – en bij twijfel een arts te raadplegen.

Structurele onderbrekingen van je slaap kunnen namelijk leiden tot vermoeidheid overdag en een minder goed herstel van je lichaam.

Kleine aanpassingen, groot verschil

Je hoeft niet meteen je hele slaapkamer te vervangen. Begin met het observeren van je slaaphouding. Hoe lig je meestal? Waar voel je druk? Test eventueel een ander kussen of vervang je matras met eentje die je slaaphouding meer ondersteunt, zoals het aanpasbare P650 tweepersoonsmatras.  

Door bewust te kiezen voor goede ondersteuning en een ontspannen houding, verklein je de kans dat je midden in de nacht wakker wordt met armen of benen die aan het ‘slapen’ zijn.

Je lichaam geeft signalen af – ook terwijl je slaapt. Luister ernaar, en zorg dat je nachtrust echt herstellend wordt in plaats van onderbroken door slapende armen of benen.